Gli esercizi posturali con palline da tennis sono un grandissimo alleato per diversi problemi e fastidi, incluse le ginocchia storte.
Cosa intendo per ginocchia storte? Intendo i casi di VALGISMO (ginocchia ad X) e VARISMO (ginocchia parentesi o da calciatore).
Fortunatamente, molte di queste ‘storture’ non dipendono in realtà dalla struttura ossea e dalla conformazione genetica di ogni soggetto. Al contrario, dipendono da un accorciamento della catena muscolare posteriore, che se opportunamente allungata, può portare alla risoluzione della condizione.
Perché sono utili gli esercizi posturali con palline da tennis per le ginocchia storte
Molte volte in Studio mi dicono ‘Ah sì Katia, è genetica, le hanno così anche mia madre e mia zia‘.
Bingo!
Sì, perché spesso, quello che crediamo sia di origine genetica non è altro che un vizio posturale. Nel senso che se fin da piccoli vediamo la mamma e la zia che stanno con le ginocchia ad X, per noi risulta che sia giusto e normale tenerle così. E quindi ecco che nasce la ‘genetica’ ereditata.
Non è sempre così eh, a volte si tratta di reali problematiche ossee e genetiche, ma in altri moltissimi casi la situazione è migliorabile se non addirittura risolvibile.
Infatti, molte problematiche alle ginocchia dipendono da una intrarotazione delle stesse (quindi una rotazione verso l’interno) che causa le ginocchia ad X o a parentesi.
Per determinare se si tratta di intrarotazione, occorre guardare da dietro il cavo del ginocchio, per vedere se le linee delle due gambe sono parallele tra loro. Se sono inclinate, significa che le ginocchia sono intraruotate e che quindi la situazione è molto migliorabile.
Infatti a determinare la rotazione sono muscoli corti, e cioè tutta a muscolatura di polpaccio, bicipite femorale (muscolo dietro alla coscia) e gluteo.
Questi muscoli, se sono corti, determinano le rotazione delle ginocchia al punto di farle apparire storte anche frontalmente.
Le cause che possono determinare l’accorciamento della muscolatura posteriore della gamba possono essere:
- Traumi fisici: slogature alla caviglia, rotture di legamenti e menischi, ecc.
- Posture lavorative: ad esempio chi sta molto seduta o molto in piedi.
- Sport: chi fa molta attività sportiva utilizzando gli arti inferiori (come la corsa) e poi non fa un corretto allungamento.
- Vizi posturali: ad esempio chi indossa spesso scarpe con tacco.
Ci sono diverse tipologie di allungamento e stretching, ma io adotto sempre una strategia che finora ha dato ottimi risultati!
- Decontraggo la muscolatura: tramite palline da tennis o roll, per eseguire una sorta di massaggio nei punti maggiori di contrattura;
- Allungamento analitico: significa di singoli muscoli per volta, esempio allungamento del polpaccio;
- Allungamento globale: tramite le posizioni della squadra di Mézières, per allungare tutto il corpo senza causare alterazioni e storture in altre zone.
Nel video che trovi qui sotto ti faccio un esempio di come puoi intervenire, andando a lavorare con una pallina da tennis sul polpaccio, allungando poi la muscolatura con un esercizio di stretching analitico e mettendo infine tutto in globalità e in postura corretta tramite la seconda squadra Mézières a gambe divaricate.
Sono esercizi molto semplici e di facile applicazione, che puoi fare anche ogni giorno a casa per stare subito meglio.
Molte volte il nostro corpo aspetta un po’ prima di farci sentire che avrebbe bisogno di essere allungato e ‘curato’ un pochettino.
Se riusciamo a precedere i dolori e interpretare i piccoli segnali che ci manda, possiamo davvero evitare grosse problematiche, come:
- Rotture legamenti crociati
- Rotture menischi
- Usura della cartilagine
- Protesi e usura dell’anca
- Protesi al ginocchio
- Sciatica
- Lombalgie
e molti altri dolori e tensioni.
Ti bastano davvero pochi minuti al giorno ed esercizi semplici e mirati.
Vieni a trovare me e il mio team nel mio centro di Personal training “Studio Personal” di Thiene, oppure scrivi a [email protected] se desideri fissare una consulenza posturale su Skype direttamente con me.
Nel caso tu voglia approfondire, ti invito a dare un’occhiata al mio programma Ginocchia Storte, lo trovi QUI
