Noi donne, soprattutto con la bella stagione, molto spesso soffriamo di gambe e caviglie gonfie e questo perché il caldo rende ancor più difficoltoso il ritorno venoso dalla periferia verso il centro del nostro corpo.
È importante quindi aiutare il nostro corpo con alcuni semplici azioni, che se fatte quotidianamente ti porteranno enormi benefici, gambe leggere e caviglie meno gonfie.
Vediamola assieme:
- Fai massaggi alla pianta del piede e alle gambe usando una pallina da tennis:
Da in piedi, appoggia il piede alla pallina ed esegui 10 movimenti lineari avanti/dietro e 10 circonduzioni per ogni piede
- Allunga la muscolatura posteriore della gamba ovvero polpaccio e femorale facendo stretching specifcio
- Pratica l’automassaggio, facendo una sorta di “pompage” dalla caviglia verso la coscia:
Sdraiati a terra con una gamba flessa e una gamba verso l’alto. Afferra la caviglia e cerca di portare i liquidi verso la coscia facendo una leggera pressione. Esegui una decina di movimenti per gamba
- A fine allenamento appoggia le gambe al muro per qualche minuto in Prima Squadra Mézières
- Se sei al mare o al lago, cammina in acqua perché facilita la circolazione e mobilizzazione dei liquidi
- Utilizza la doccia per fare una sorta di massaggio rinfrescante partendo sempre dalla perfieria verso la coscia
- Allena i polpacci per favorire la circolazione del sangue
- Evitare il più possibile tacchi alti, quando puoi cammina scalza
Ho registrato una video sequenza in cui potrai provare 3 esercizi che, se svolti i anche ogni sera, ti aiutano a sgonfiare le gambe e sentirle meno pesanti.
– massaggio plantare: 10 movimenti per piede
– scrollate caviglie a gambe in alto: circa 60″
– automassaggio: x 10 x gamba
Esitono anche delle tecniche per poter trovare sollievo:
DRY BRUSHING
Il dry brushing è uno scrub, praticato a secco, che prevede di passare sulla pelle asciutta una spazzola in setole naturali, con movimenti leggeri e ampi, indirizzati verso il cuore. Si tratta di un trattamento naturale e semplice, nonché molto economico ed efficace per riattivare la circolazione ed esfoliare la pelle, rendendola più luminosa.
Benefici del Dry Brushing:
- Esfolia e favorisce il turn-over cellulare
- Stimola la circolazione
- È tonificante ed energizzante
BENDAGGI A FREDDO
Quando parliamo di Bendaggio a freddo, ci riferiamo ad una tecnica non invasiva che consiste nell’applicazione, sugli arti inferiori, di bende imbevute di principi attivi (di origine naturale) ad azione tonificante e drenante.Alleviano stanchezza e dolore alle gambe e sono efficaci contro varici e fragilità dei capillari. Il freddo, inoltre, contrasta efficacemente la ritenzione di liquidi e favorisce la tonificazione dei tessuti
Al di là di queste azioni che si possono attuare quotidianamente, ciò che è molto importante è anche il riposo del muscolo e non esagerare con gli allenamenti per non affaticarlo e infiammarlo, situazione che sicuramente non aiuta il gonfiore delle gambe.
Quindi, come dico sempre, da sempre importanza al riposo e al recupero.
Questo è infatti l’approccio che utilizzo con il mio Metodo e che trovi anche in Wonder Training, dove sono previsti 3 allenamenti a settimana da 40/50’ ciascuno e poi giorni di scarico o recupero attivo.
Allenati con me, e ottieni i risultati che vuoi!
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