Scopri come iniziare il tuo percorso di allenamento in modo sicuro ed efficace con questi consigli essenziali per i principianti.
Settembre è un momento dell’anno in cui molti iniziano un nuovo percorso, ripartono con una attività sportiva e “si rimettono in careggiata” dopo l’estate e le vacanze appena trascorse.
Ecco che risulta fondamentale, soprattutto se si è fermi da un po’, iniziare con il piede giusto, non facendo l’errore di partire a 1000 per poi mollare tutto dopo poche settimane di allenamento.
La cosa più importante è innanzitutto non partire a caso, ma chiedersi quali sono i propri obiettivi, le proprie priorità e il proprio focus su cui poi mettere l’attenzione durante tutto il percorso.
È importante definire degli obiettivi concreti e soprattutto realmnte realizzabili. Ad esempio, se sono sovrappeso con magari qualche doloretto, posso avere come obiettivo il dimagrire 5 kg in 2 mesi, perché questo mi porterà meno pesantezza articolare, ridurrà il dolore a ginocchia e schiena e di conseguenza questo mi permetterà di giocare con mio figlio, oppure andare a camminare in montagna, a cui magari fin’ora ho dovuto rinunciare per paura di farmi male.
Oppure posso avere come obiettivo il tonificare le braccia, o l’addome, per poter di nuovo indossare quell’abito che ormai giace nell’armadio da qualche anno.
Oppure posso avere l’obiettivo di rinforzare il Core, perché dopo due gravidanze l’addome è prominente, la distasi che il secondo parto mi ha creato è sempre più evidente e la schiena comincia ad essere dolorante.
Come puoi vedere, gli obiettivi possono essere davvero tanti, e più sono specifici per te, più riuscirai nel tuo percorso perché avrai sempre quel focus davanti che è solo tuo e che ti motiva nel tuo percorso. Se invece iniziamo un percorso dicendo: voglio allenarmi perché me lo hanno consigliato, perché me lo ha detto il dottore, perché tutte le mie amiche fanno così, ecce cc, andrai poco distante!
Quindi prima di tutto siediti cinque minuti e pensa: cosa voglio ottenere con questo percorso di allenamento? In che modo allenarmi può rendere la mia vita migliore? Qual è quella cosa che ora il mio corpo non mi permette di fare? Io conisglio sempre di scrivere due obiettiv, uno a lungo termine e uno a medio, in modo da avere dei mini traguardi da raggiungere che sicuramente ti motivano a proseguire il percorso e ti danno modo di avere un check se il percorso e il tipo di allenamento/alimentazione sta andando bene o se bisogna fare qualche modifica.
Ad esempio: voglio dimagrire 10 kg in un anno per X motivo (ricorda il motivo deve essere specifico e non generico tipo “per stare bene”) e un obiettivo più breve a 2 mesi come dimagrire 2 kg.Una volta definiti questi due obiettivi si parte!
Ah, una cosa che consiglio, specie per chi non fa attività da diverso tempo, è un piccolo check medico, ovvero esami del sangue, urine, e magari una visita da un posturologo per capire se ci sono tensioni/alterazioni da andare a correggere e migliorare con l’allenamento. Ecco perché ad esempio in Studio da me, e anche in Wonder Training, faccio compilare una prima scheda iniziale per farmi capire il livello di partenza, eventuali dolori e tensioni, limitazioni, passato sportivo, ecc.
Qualsiasi percorso che tu decida di intraprendere deve prevedere SEMPRE una fase di riscaldamento/mobilità, una fase centrale di workout e una finale di stretching e defaticamento.
Il riscaldamento è fondamentale per prepararci alla successiva fase di allenamento evitando così stiramenti, lesioni, ecc. e permettendoti di goderti al meglio il tuo workout.Sicuramente da inserire esercizi di mobilità delle spalle, cavilglie, anche, andando a riscaldare e preparare le articolazioni che verranno poi sollecitate. La fase di allenamento, la più consistente dell’allenamento, deve tener conto del tuo livello di partenza, delle tue eventuali problematiche o limitazioni e del tuo focus.
Ecco perché allenarsi “a caso” seguendo programmi standard e uguali per tutte, o tutorial/video che trovi sul web non va bene! Ognuna di noi è unica, con i propri obiettivi, il proprio passato, la propria età, genetica, ecc. E sia in Studio che online con Wonder Training questo è il principio cardine che mi fa costruire ogni singolo allenamento per ogni mia iscritta e solo così i risultati possono essere concreti, stabili e duraturi nel tempo.
È inoltre estremamente importante partire da esercizi che creino una base solida per le successive varianti.
Imparare ad eseguire correttamente squat, push up, crunch, plank, affondi (ad esempio) è davvero essenziale per poter progredire. Iniziare con balzi, piroette e salti mortali magari può risultare più divertente (apparentemente) ma sicuramente MOLTO rischioso per il vostro corpo, specie se rimasto fermo da un po’ o se già danneggiato da qualche lesione o tensione. Ecco perché in Wonder Training ogni percorso è in progressione, mese dopo mese, andando ad inserire varianti, attrezzi, esercizi sempre più complessi col passare del tempo, rispettando i tuoi miglioramenti e i tuoi feedback che mensilmente dovrai inviarmi.
Inoltre, oltre ai video in cui eseguo tutto il workout assieme a te, avrai una libreria di tutorial in cui spiego passo passo la corretta esecuzione di ogni singolo esercizi, in modo da impararli al meglio per ottenere il massimo dei risultati e non farti male.
Terminata la fase di workout, è altrettanto importante non dimenticare MAI il defaticamento e lo stretching. Questo ti permette di mantenere sempre la muscolatura elastica, favorire il recupero e non aver dolori il giorno seguente.
Altra cosa importante è il riposo tra un allenamento e l’altro: il giorno dopo il tuo workout, dà modo al corpo di recuperare, quindi non allenarti, o al massimo fai una passeggiata, dello stretching, dello yoga. Questo (credimi) ti farà raggiungere i tuoi risultati! Ma te ne parlerò in modo approfondito in un altro articolo.
Come ultima cosa è importante mantenere alta la tua motivazione durante il tuo percorso. Soprattutto se ti allenai da sola a casa, può capitare che si perda di vista il focus, che passi la voglia di allenarsi e che inizi a saltare allenamenti. Ecco perché è così importante avere il supporto di una trainer che sia lì a spronarti, motivarti e supportarti, e di una Community di donne che sta facendo il tuo stesso percorso (con i propri obiettivi, diversi per ognuna, ma allenandosi da sole a casa).
È importante inoltre tener traccia dei progressi tramite foto e misurazioni, ed è per questo che in Wonder Training le richiedo ogni mese (anche se non sono obbligatorie), perché è solo così che io e te ci rendiamo conto di come il percorso stia andando e di come possiamo migliorare.
Siamo una squadra: tu metti il tuo tempo, la tua fiducia in me, la tua motivazione, io ci metto professionalità, assistenza e sostegno. E così ti assicuro che i risultati arrivano!
Centinaia di donne ormai seguono Wonder Training, raggiungono i propri obiettivi e rivedono man mano i loro focus, spostando sempre più in avanti l’asticella dei risultati che ottengono.
Inizia anche tu con il tuo percorso PERSONALIZZATO Home Fitness.
Clicca qui sotto per scoprire di cosa si tratta e allenati con me! Faremo grandi cose, te lo prometto!
https://katiavaccari.com/sl-wonder-training/
Un abbraccio!
Katia
