Benvenuta nel mio
WONDER BLOG!

Questo articolo è dedicato a te se sei ferma da diverso tempo e hai deciso di iniziare a muoverti e allenarti, anche partendo da zero. Oggi infatti ti vorrei incoraggiare ad iniziare ad allenarti anche se non hai mai fatto nulla o se, per qualsiasi motivo, è da tantissimi anni che non fai movimento e…

Sempre più donne, che incontro e seguo quotidianamente, si pongono questo obiettivo: perdere grasso corporeo e guadagnare muscolo contemporaneamente senza ricorrere a diete estreme o allenamenti esasperati. Questo approccio, noto anche come body recomposition, si basa su principi fisiologici e nutrizionali ben documentati dalla ricerca scientifica e rappresenta una strategia avanzata per migliorare aspetto fisico,…

Molte donne che ho seguito e seguo si allenano con grande costanza, incastrando workout tra lavoro, famiglia e mille impegni quotidiani. Eppure, proprio chi si impegna di più rischia spesso di trascurare un elemento essenziale: il recupero attivo. Recuperare non significa rallentare o “fare meno”. Al contrario, il recupero attivo è una scelta intelligente che…

In queste righe voglio accompagnarti a vivere il Natale con leggerezza e gioia autentiche, e il nuovo anno come un nuovo punto di partenza, non da rincorrere ma da costruire passo dopo passo. Perché prendersi cura di sé, del proprio corpo e della propria energia non è una pausa dalla vita: è il modo migliore…

Sempre più donne trascorrono la maggior parte della giornata sedute davanti a un computer: smart working, lavoro d’ufficio, studio, riunioni online. Questa condizione, apparentemente “leggera” dal punto di vista fisico, è in realtà una delle principali cause di dolori posturali cronici: cervicalgia, spalle rigide, mal di schiena, lombalgia, cefalee muscolo-tensive. La buona notizia è che…

Sapevi che allenarsi e mantenersi in movimento durante la premenopausa e la menopausa  ha tantissimi benefici anche per migliorare e, addirittura, azzerare i fastidiosi sintomi tipici di questa fase della vita? Scopriamo insieme benefici, programmi efficaci e strategie basate su studi scientifici per migliorare forza, metabolismo, ossa ed energia. Clicca qui e scopro di più...

Il rapporto tra ciclo mestruale e allenamento è ormai un argomento di grande rilevanza nel mondo del fitness. Le fluttuazioni ormonali che accompagnano il ciclo non sono solo “fastidi”: influenzano metabolismo, forza, resistenza, termoregolazione e persino il rischio di infortuni. In questo articolo esploreremo come e perché adattare una programmazione di allenamento alle diverse fasi…

In questo articolo vedremo come evolvere dal plank statico al core training funzionale: vedremo quindi progressioni avanzate, esercizi anti-rotazione, anti-estensione e anti-flessione laterale per ottenere un Core forte, stabile per la tua schiena e funzionale alle attività quotidiane. Scopri di più all'interno dell'articolo

In questo articolo esploreremo il functional training applicato alla vita quotidiana, con un approccio pratico basato su movimenti funzionali e pattern motori fondamentali (come lo squat quotidiano e altri), e faremo riferimento a studi scientifici che ne confermano i benefici. L’obiettivo è comprendere non solo come allenarsi, ma perché farlo: per vivere in modo più…

Scopri perché l’allenamento ibrido per donne è la chiave per ottenere un corpo forte, tonico e resistente. Approfondiremo come forza, cardio, PHA e fitness metabolico si integrino in un approccio scientifico e completo, pensato per migliorare le prestazioni, la composizione corporea e raggiungere risultati estetici e metabolici duraturi. Clicca sull'articolo e scopri di più

Diastasi addominale: esercizi sicuri e cosa evitare. Guida completa alla diastasi addominale post-partum con esercizi sicuri ed efficaci per il recupero e tecniche di attivazione del core profondo. Scopri di più cliccando sull'articolo.

Scopri come iniziare il tuo percorso di allenamento in modo sicuro ed efficace con questi consigli essenziali per i principianti. Settembre è un momento dell’anno in cui molti iniziano un nuovo percorso, ripartono con una attività sportiva e “si rimettono in careggiata” dopo l’estate e le vacanze appena trascorse. Ecco che risulta fondamentale, soprattutto se…

Perché lo stretching fa così bene Oggi ti voglio spiegare perché fare stretching e riequilibrare la postura sia così importante. Stretching significa allungare la muscolatura, ripristinare la lunghezza originaria dei muscoli, evitando così accorciamenti e retrazioni. I muscoli sono nel nostro sistema muscolo-scheletrico la parte mobile, quella che può modificarsi e che quindi condiziona inevitabilmente…

Allenarsi a casa porta gli stessi risultati che farlo in palestra? Assolutamente SI’! Lo sanno bene sia le mie wonderine iscritte a Wonder Training, sia le donne che seguo one to one a distanza con le lezioni di Live Training.   Ma quindi per allenarsi a casa cosa serve? Inizialmente per iniziare è sufficiente la…

ANDROIDE O GINOIDE: tu di che biotipo sei? Che differenza c'è tra androide è ginoide? Androide e Ginoide sono i due Biotipi (cioè il quadro dei caratteri e degli aspetti tipici di un individuo) che caratterizzano il genere femminile. Probabilmente ne avrai sentito parlare, senza conoscerne ben il significato, vediamo assieme di cosa si tratta.…

Noi donne, soprattutto con la bella stagione, molto spesso soffriamo di gambe e caviglie gonfie e questo perché il caldo rende ancor più difficoltoso il ritorno venoso dalla periferia verso il centro del nostro corpo. È importante quindi aiutare il nostro corpo con alcuni semplici azioni, che se fatte quotidianamente ti porteranno enormi benefici, gambe…

ELASTICI O CAVIGLIERE? ECCO COSA PREFERISCO E PERCHÈ Se chiedi a me cosa preferisco, io voto ELASTICI al mille per mille 😊 Se mi segui ti sarai accorta che nei miei allenamenti uso spessissimo la banda elastica, l’elastico anulare e la ring band di stoffa. A mio parere sono molti i vantaggi nell’utilizzo degli elastici…

Lo stretching per il mal di schiena è una delle risorse più potenti, semplici ma purtroppo mal sfruttate dalle persone. Dalle statistiche risulta che 9 persone su 10 possono affermare con certezza di aver sofferto almeno una volta nella vita di mal di schiena, eppure solo pochissimi sanno esattamente come fare stretching per alleviare in…

[Ecco i MIGLIORI esercizi glutei da fare a casa per avere GLUTEI ALTI e SODI, anche se hai male alla schiena o alle ginocchia] Ciao! oggi voglio mostrarti un estratto dei miei MIGLIORI ESERCIZI che puoi fare per ottenere GLUTEI SODI e ALTI senza doverti però preoccupare di avere poi mal di schiena o male alle ginocchia…

[Schiena gobba, dorso CURVO e iper CIFOSI? La colpa è della lordosi lombare! Scopri perché e cosa fare per tornare dritto] Un sacco di persone hanno la schiena gobba o il dorso curvo Sarà per la posizione assunta a lavoro, o sui banchi di scuola o per atteggiamenti posturali sbagliati, ma la realtà è che…

L'infiammazione del muscolo PSOAS quali sintomi ha? PUBALGIA, DOLORE INGUINALE sono i principali sintomi da infiammazione del muscolo PSOAS. Un dolore pungente, debilitante e persistente che ti impedisce di correre, camminare e addirittura rimanere seduto per molto tempo. La PUBALGIA è per definizione: un 'Processo infiammatorio o morboso localizzato al pube o alla regione anatomica…

Ernia da stress? Esatto, lo STRESS fa venire l'ERNIA: spiegato scientificamente ciò che nessun medico ti svelerebbe Purtroppo è proprio così: chi è STRESSATO è maggiormente a rischio di ERNIE e PROTUSIONI. Ovviamente ci sono anche altre cause che possono determinare l'insorgere di tali problematiche, ma lo STRESS è quella sempre più frequente e sempre…

Allenarsi a casa è la SOLUZIONE per TENERTI IN FORMA anche se devi cucinare, lavorare e badare alla famiglia e non riesci ad andare in palestra. Detto questo, allenarsi a casa è una bella alternativa, troverai in giro un sacco di proposte improvvisate che ti promettono mari e monti. Ma fai molta attenzione perché, come…

Dai diciamocelo senza tanti giri di parole: tutte noi donne (a parte quella manciata di super fortunate con le gambe lunghe e affusolate) sogniamo di trovare dei magici esercizi per culotte de cheval, con cui liberarci finalmente e definitivamente di quegli odiosi e antiestetici cuscinetti alle cosce. In questo post quindi, che rinominerei quasi  CULOTTE…

Gli esercizi con la banda elastica sono un alleato prezioso per il tuo allenamento. Oggi quindi voglio proporti un mio workout composto solo di esercizi da fare con la BANDA ELASTICA. Esercizi con Banda elastica: quale scegliere Esistono diversi tipi di bande elastiche, di svariate resistenze. Il mio consiglio è di acquistarne un paio con…

Oggi parliamo della problematica più temuta e odiata dalla maggioranza delle donne, di qualsiasi età! Parliamo di CELLULITE! E legata ad essa, anche ovviamente di RITENZIONE IDRICA. In questo articolo non mi voglio soffermare sullo spiegarti cos'è la cellulite, ma sui rimedi efficaci che hai a portata di mano, che ti possono aiutare a migliorarla…

Lo stretching post allenamento è fondamentale. Te lo dicono sempre: "Alla fine mi raccomando, 10 minuti di stretching!" E io, con il mio metodo, lo inserisco in tutti i miei programmi di allenamento da casa  e con il mio staff di Studio Personal lo facciamo fare sempre a tutti i nostri clienti. Ma ti sei…

Rotolini pancia: se pensi che per perderli basta fare addominali e mangiare meno, mi spiace, ma ti sbagli di grosso. La "pancetta" o i rotolini sulla pancia che dir si voglia, dipendono in realtà da diversi fattori, che sono certa non hai mai considerato e a cui non dai assolutamente importanza. Te ne descrivo quindi…

Esercizi glutei con elastico: un alleato fantastico per tonificare gambe e glutei da fare a casa con un semplice ELASTICO. Allenarsi e tenersi in forma utilizzando un ELASTICO ANULARE infatti è veramente semplice e pratico. Si tratta di un attrezzo veramente versatile la cui caratteristica è che si adatta automaticamente al grado di allenamento in cui…

Allenamento ONE to ONE personalizzato : raggiungi i tuoi obiettivi, nel rispetto della tua privacy, senza rischio di infortuni. Spesso nei miei articoli, post e video senti parlare di Allenamento One to One e come, il mio Metodo e il mio centro di Personal Training, si differenziano da altre proposte online e da da tutte…