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La DIASTASI DEI RETTI ADDOMINALI è uno degli argomenti più sentiti da moltissime donne, soprattutto dopo aver avuto una o più gravidanze, si parla di circa il 40%. Le domande più frequenti che mi vengono poste sono: cosa bisogna fare in questi casi? quali sono gli esercizi da svolgere per la diastasi dei retti addominali…

Ginocchia storte: da cosa dipendono ma soprattutto, cosa sono? Iniziamo con il chiarire che le ginocchia storte, definite così quando siamo in presenza di Varismo o Valgismo, possono dipendere da diversi fattori. Tutti i fattori ossei, congeniti e patologici, non sono (se non in minima parte) migliorabili con esercizi di stretching e postura. Ma la…

Lo Stretching della catena posteriore è un potente strumento per il tuo benessere. Scopri cos'è e come farlo correttamente in questo articolo. Stretching catena posteriore: l'importanza di farlo in questo modo Fortunatamente sempre più spesso si sente parlare di stretching e allungamento muscolare. Molti Personal trainer inseriscono esercizi di stretching nelle sessioni di allenamento e…

Rassodare i glutei: quanto tempo ci vuole e come riuscirci davvero anche senza muoverti da casa ed essere pronta per la temuta prova costume?! Partiamo da questa foto... Ora... se potessi scegliere quale di questi glutei prenderesti?? Immagino che la risposta non sia di certo il gluteo da Miss Italia! Perché se così fosse ti…

Esercizi da fare in casa per dimagrire: se anche tu hai sempre pensato che per DIMAGRIRE sia necessario spararsi ore e ore su tapir roulant o cyclette, o andare a correre per mezza provincia, leggi questo post perché scoprirai una verità che ti piacerà un sacco! Per dimagrire non serve infatti fare infinite sessioni di…

Gli esercizi per braccia ad ali di pipistrello sono fra i più richiesti dalle clienti che vengono nel mio studio di Personal Training o che mi contattano per avere un programma da fare a casa. Lo so, lo so. Quando parlo di braccia e ali di pipistrello la tua attenzione raggiunge picchi mai visti. Nemmeno quando…

Gli esercizi posturali con palline da tennis sono un grandissimo alleato per diversi problemi e fastidi, incluse le ginocchia storte. Cosa intendo per ginocchia storte? Intendo i casi di VALGISMO (ginocchia ad X) e VARISMO (ginocchia  parentesi o da calciatore). Fortunatamente, molte di queste 'storture' non dipendono in realtà dalla struttura ossea e dalla conformazione…

I DOMS glutei: i DOLORI POST ALLENAMENTO glutei non sono dovuti, come molti credono, all'acido lattico. Ti sarà sicuramente capitato di sentire quel dolorino muscolare, più o meno intenso, uno o due giorni dopo la tua sessione di allenamento. Oggi è successo a me: l'altro ieri mi sono allenata piuttosto pesantemente, soprattutto per gambe e…

Diaframma e mal di schiena: pochi sanno che tra loro c'è una strettissima correlazione. E ancora meno sanno cosa fare per risolvere rapidamente la situazione senza dover prendere farmaci e rischiare che la cosa peggiori.   Diaframma bloccato, stress e mal di schiena   Lo stress è un enorme problema che colpisce e affligge ormai…

Credo sia il sogno di tutte: avere glutei tonici e definiti, un lato B da urlo che ci permetta di sfoggiare il bikini senza vergogna. Ti ci ritrovi? Allora non puoi assolutamente perderti questi esercizi a corpo libero specifici per i glutei, che puoi fare anche a casa, senza attrezzature e anche se hai poco…