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Il rapporto tra ciclo mestruale e allenamento è ormai un argomento di grande rilevanza nel mondo del fitness. Le fluttuazioni ormonali che accompagnano il ciclo non sono solo “fastidi”: influenzano metabolismo, forza, resistenza, termoregolazione e persino il rischio di infortuni. In questo articolo esploreremo come e perché adattare una programmazione di allenamento alle diverse fasi…

In questo articolo vedremo come evolvere dal plank statico al core training funzionale: vedremo quindi progressioni avanzate, esercizi anti-rotazione, anti-estensione e anti-flessione laterale per ottenere un Core forte, stabile per la tua schiena e funzionale alle attività quotidiane. Scopri di più all'interno dell'articolo

In questo articolo esploreremo il functional training applicato alla vita quotidiana, con un approccio pratico basato su movimenti funzionali e pattern motori fondamentali (come lo squat quotidiano e altri), e faremo riferimento a studi scientifici che ne confermano i benefici. L’obiettivo è comprendere non solo come allenarsi, ma perché farlo: per vivere in modo più…

Scopri perché l’allenamento ibrido per donne è la chiave per ottenere un corpo forte, tonico e resistente. Approfondiremo come forza, cardio, PHA e fitness metabolico si integrino in un approccio scientifico e completo, pensato per migliorare le prestazioni, la composizione corporea e raggiungere risultati estetici e metabolici duraturi. Clicca sull'articolo e scopri di più

Diastasi addominale: esercizi sicuri e cosa evitare. Guida completa alla diastasi addominale post-partum con esercizi sicuri ed efficaci per il recupero e tecniche di attivazione del core profondo. Scopri di più cliccando sull'articolo.

Scopri come iniziare il tuo percorso di allenamento in modo sicuro ed efficace con questi consigli essenziali per i principianti. Settembre è un momento dell’anno in cui molti iniziano un nuovo percorso, ripartono con una attività sportiva e “si rimettono in careggiata” dopo l’estate e le vacanze appena trascorse. Ecco che risulta fondamentale, soprattutto se…

Perché lo stretching fa così bene Oggi ti voglio spiegare perché fare stretching e riequilibrare la postura sia così importante. Stretching significa allungare la muscolatura, ripristinare la lunghezza originaria dei muscoli, evitando così accorciamenti e retrazioni. I muscoli sono nel nostro sistema muscolo-scheletrico la parte mobile, quella che può modificarsi e che quindi condiziona inevitabilmente…

Allenarsi a casa porta gli stessi risultati che farlo in palestra? Assolutamente SI’! Lo sanno bene sia le mie wonderine iscritte a Wonder Training, sia le donne che seguo one to one a distanza con le lezioni di Live Training.   Ma quindi per allenarsi a casa cosa serve? Inizialmente per iniziare è sufficiente la…

ANDROIDE O GINOIDE: tu di che biotipo sei? Che differenza c'è tra androide è ginoide? Androide e Ginoide sono i due Biotipi (cioè il quadro dei caratteri e degli aspetti tipici di un individuo) che caratterizzano il genere femminile. Probabilmente ne avrai sentito parlare, senza conoscerne ben il significato, vediamo assieme di cosa si tratta.…

Noi donne, soprattutto con la bella stagione, molto spesso soffriamo di gambe e caviglie gonfie e questo perché il caldo rende ancor più difficoltoso il ritorno venoso dalla periferia verso il centro del nostro corpo. È importante quindi aiutare il nostro corpo con alcuni semplici azioni, che se fatte quotidianamente ti porteranno enormi benefici, gambe…

ELASTICI O CAVIGLIERE? ECCO COSA PREFERISCO E PERCHÈ Se chiedi a me cosa preferisco, io voto ELASTICI al mille per mille 😊 Se mi segui ti sarai accorta che nei miei allenamenti uso spessissimo la banda elastica, l’elastico anulare e la ring band di stoffa. A mio parere sono molti i vantaggi nell’utilizzo degli elastici…

Lo stretching per il mal di schiena è una delle risorse più potenti, semplici ma purtroppo mal sfruttate dalle persone. Dalle statistiche risulta che 9 persone su 10 possono affermare con certezza di aver sofferto almeno una volta nella vita di mal di schiena, eppure solo pochissimi sanno esattamente come fare stretching per alleviare in…

[Ecco i MIGLIORI esercizi glutei da fare a casa per avere GLUTEI ALTI e SODI, anche se hai male alla schiena o alle ginocchia] Ciao! oggi voglio mostrarti un estratto dei miei MIGLIORI ESERCIZI che puoi fare per ottenere GLUTEI SODI e ALTI senza doverti però preoccupare di avere poi mal di schiena o male alle ginocchia…

[Schiena gobba, dorso CURVO e iper CIFOSI? La colpa è della lordosi lombare! Scopri perché e cosa fare per tornare dritto] Un sacco di persone hanno la schiena gobba o il dorso curvo Sarà per la posizione assunta a lavoro, o sui banchi di scuola o per atteggiamenti posturali sbagliati, ma la realtà è che…

L'infiammazione del muscolo PSOAS quali sintomi ha? PUBALGIA, DOLORE INGUINALE sono i principali sintomi da infiammazione del muscolo PSOAS. Un dolore pungente, debilitante e persistente che ti impedisce di correre, camminare e addirittura rimanere seduto per molto tempo. La PUBALGIA è per definizione: un 'Processo infiammatorio o morboso localizzato al pube o alla regione anatomica…

Ernia da stress? Esatto, lo STRESS fa venire l'ERNIA: spiegato scientificamente ciò che nessun medico ti svelerebbe Purtroppo è proprio così: chi è STRESSATO è maggiormente a rischio di ERNIE e PROTUSIONI. Ovviamente ci sono anche altre cause che possono determinare l'insorgere di tali problematiche, ma lo STRESS è quella sempre più frequente e sempre…

Allenarsi a casa è la SOLUZIONE per TENERTI IN FORMA anche se devi cucinare, lavorare e badare alla famiglia e non riesci ad andare in palestra. Detto questo, allenarsi a casa è una bella alternativa, troverai in giro un sacco di proposte improvvisate che ti promettono mari e monti. Ma fai molta attenzione perché, come…

Dai diciamocelo senza tanti giri di parole: tutte noi donne (a parte quella manciata di super fortunate con le gambe lunghe e affusolate) sogniamo di trovare dei magici esercizi per culotte de cheval, con cui liberarci finalmente e definitivamente di quegli odiosi e antiestetici cuscinetti alle cosce. In questo post quindi, che rinominerei quasi  CULOTTE…

Gli esercizi con la banda elastica sono un alleato prezioso per il tuo allenamento. Oggi quindi voglio proporti un mio workout composto solo di esercizi da fare con la BANDA ELASTICA. Esercizi con Banda elastica: quale scegliere Esistono diversi tipi di bande elastiche, di svariate resistenze. Il mio consiglio è di acquistarne un paio con…

Oggi parliamo della problematica più temuta e odiata dalla maggioranza delle donne, di qualsiasi età! Parliamo di CELLULITE! E legata ad essa, anche ovviamente di RITENZIONE IDRICA. In questo articolo non mi voglio soffermare sullo spiegarti cos'è la cellulite, ma sui rimedi efficaci che hai a portata di mano, che ti possono aiutare a migliorarla…

Lo stretching post allenamento è fondamentale. Te lo dicono sempre: "Alla fine mi raccomando, 10 minuti di stretching!" E io, con il mio metodo, lo inserisco in tutti i miei programmi di allenamento da casa  e con il mio staff di Studio Personal lo facciamo fare sempre a tutti i nostri clienti. Ma ti sei…

Rotolini pancia: se pensi che per perderli basta fare addominali e mangiare meno, mi spiace, ma ti sbagli di grosso. La "pancetta" o i rotolini sulla pancia che dir si voglia, dipendono in realtà da diversi fattori, che sono certa non hai mai considerato e a cui non dai assolutamente importanza. Te ne descrivo quindi…

Esercizi glutei con elastico: un alleato fantastico per tonificare gambe e glutei da fare a casa con un semplice ELASTICO. Allenarsi e tenersi in forma utilizzando un ELASTICO ANULARE infatti è veramente semplice e pratico. Si tratta di un attrezzo veramente versatile la cui caratteristica è che si adatta automaticamente al grado di allenamento in cui…

Allenamento ONE to ONE personalizzato : raggiungi i tuoi obiettivi, nel rispetto della tua privacy, senza rischio di infortuni. Spesso nei miei articoli, post e video senti parlare di Allenamento One to One e come, il mio Metodo e il mio centro di Personal Training, si differenziano da altre proposte online e da da tutte…

GLUTEI PERFETTI con i giusti consigli: esercizi corretti, alimentazione e stretching glutei per un LATO B mozzafiato Oggi ho deciso di condividere con te qualche informazione che di certo ti sarà utile, per avere un LATO B da far invidia a tutte le tue amiche! Iniziamo col dire che per avere glutei perfetti bisogna far…

E così mentre ti allacci le scarpe, o mentre ti alzi dalla scrivania per andare al bagno, dopo 5 ore che non stacchi gli occhi dal pc, ecco che LUI torna a farsi sentire. Forte, acuto, come una lama tagliente che ti si conficca e che ti fa ricordare di quanto si stava bene in…

PANCAFIT®: elimina dolori a schiena, collo e gambe, mentre raddrizzi la tua postura e fai stretching Ecco finalmente, a grande richiesta, un mio articolo in cui parlo dell' attrezzo miracoloso che mi fa sistemare le schiene e le posture alle persone. La Pancafit® è lo strumento che maggiormente utilizzo nel mio studio per riequilibrare la postura…

E tu lo sai perché ogni tanto ti viene il MAL DI SCHIENA? Sicuramente ti sarà capitato di svegliarti una mattina con qualche dolore alla schiena o al collo, o di bloccarti per un semplice starnuto, o di rimanere piegata scendendo dalla macchina dolorante urlando "ahhh..il colpo della strega!" Bene, anche se magari possono sembrare…

Di sicuro ci sarai caduta anche tu, almeno una volta, come tutti.. Sicura e ferma nelle tue motivazioni e piena di entusiasmo, almeno una volta nella vita, sarai entrata in uno dei tanti negozi Fitness di articoli sportivi, o ti sarai addentrata nel magico mondo degli acquisti online, cliccando 'elastico miracoloso' o 'palla magica' o…

È successo anche a te di sentire quel fastidioso dolore a livello del gluteo, che poi nel peggiore dei casi scende fino alla coscia e polpaccio? Inizialmente ti sarai chiesto cosa fosse, avrai pensato che fosse colpa di qualche sforzo fatto, di qualche movimento sbagliato, di aver dormito in qualche posizione strana. Ma quando il…